成功のポイントとは|落としにくい中性脂肪を下げるにはトクホを取り入れましょう
ウエストを測る人

落としにくい中性脂肪を下げるにはトクホを取り入れましょう

成功のポイントとは

婦人

準備をしよう

置き換えダイエットは、その名の通り普段の食事をダイエット食品などのカロリーの低い食品に置き換えることで、摂取カロリーを少なくし、痩せるというダイエット方法です。これまでの食事からいきなり置き換えダイエットを行ってしまうと、強い空腹感に襲われる可能性が高くなります。また、無理に空腹感を我慢することにより、リバウンドをしやすくなってしまいます。そのため、準備期間を設け、徐々に食事量を減らしていった上で行うようにしましょう。準備期間としては、個人差もありますが、最低でも1週間程度は設けるようにしましょう。こうすることで、食事量が減っても強い空腹感を感じにくくなりますし、食事を摂らないことによるストレスも軽減されます。

普通食

置き換えダイエットの方法はいくつかありますが、一般的な方法は、一日3食の内、1〜2食を置き換えるというものです。つまり、それ以外の食事は普通通りの食事を摂るという事になります。置き換えダイエットでは、普通食をどのように摂るかがポイントとなります。ファストフードやお菓子などのバランスの悪い食事や食べ過ぎはもちろんのこと、食べなさ過ぎもダイエット失敗の原因となります。置き換えダイエット中の普通食は、バランスの取れた食事を心掛けるようにしましょう。洋食よりも和食のほうがカロリーを抑えながら、バランスの良い食事をすることが出来ます。よく噛むことで、満腹中枢を刺激することが出来ますので、1口30回を目安にして食べるようにしましょう。